오래 앉았다 일어설 때 첫 몇 걸음이 아픈 이유
한참 앉아 있다가 의자에서 일어나면 허리를 바로 펴기 어렵고 첫 몇 걸음이 아플 수 있습니다. 조금 걷고 나면 움직임이 편해지는데, 다음에 오래 앉았다 일어설 때는 또 같은 자리가 불편하지요.
앉아 있는 동안에도 허리는 몸통을 지탱합니다. 의자에서 일어설 때는 몸통을 앞으로 옮겨 중심을 잡고, 엉덩이와 다리에 힘을 실어 몸을 세워야 합니다.
허리도 그 움직임에 맞춰 움직입니다. 앉아 있을 때 크게 느끼지 못한 통증이 이 순간 드러나면, 처음에는 의자에 손을 짚거나 허리를 천천히 펴게 됩니다.
걷기 시작하면 앉았다 일어설 때와는 자세와 힘을 쓰는 방식이 달라집니다. 오래 앉은 뒤의 불편이 몇 걸음 걷고 줄어들 수 있는 이유입니다.
다만 걸어서 풀렸다는 경험만으로 근육이 굳어 있었다거나 특정 부위가 회복됐다고 알 수는 없습니다. 지금 알 수 있는 것은 허리통증이 움직임에 따라 달라진다는 점입니다.
걸어서 풀려도 다음에 일어설 때 다시 아픈 까닭
걸으며 통증이 가라앉아도 다시 오래 앉으면 불편이 나타났던 상황이 반복됩니다. 다음에 일어설 때도 허리와 엉덩이를 움직여 몸을 세워야 합니다.
한 번 걸어서 편해진 것과 오래 앉았다 일어서는 동작이 편해진 것은 다른 일입니다.
일어설 때 아플까 봐 평소 움직임까지 계속 줄이면 자세를 바꾸는 일이 더 부담스러워질 수도 있습니다. 그렇다고 아픈 동작을 참으며 반복할 필요는 없습니다.
얼마나 앉아 있으면 아픈지, 몸을 세우는 어느 순간이 특히 힘든지, 몇 걸음 걸은 뒤에는 얼마나 달라지는지를 살펴야 감당할 수 있는 움직임의 범위를 알 수 있습니다.
한의학에서는 통증이 나타나는 곳과 움직임의 제한을 살필 때 ‘기혈의 운행’이나 경락의 기능이라는 말로 그 양상을 설명하기도 합니다. 혈관이 막혔다는 검사 결과를 가리키는 말은 아닙니다.
오래 앉은 뒤에만 뻣뻣한지, 움직이는 내내 아픈지, 누르면 통증이 달라지는지, 추위나 온기에 따라 불편이 변하는지를 함께 살펴 치료에서 어느 통증을 먼저 다룰지 정하는 틀입니다. 걸으면 풀린다는 사실 하나만으로 치료할 부위나 방법까지 정할 수는 없습니다.
첫 동작이 아플 때 침 치료를 고려하는 이유
첫 움직임이 아파 허리를 펴기 어렵다면 통증을 덜어 몸을 움직일 여지를 만드는 치료를 고려할 수 있습니다. 침은 허리통증을 다루는 한의학 치료의 한 선택지입니다.
통증이 있는 위치와 누를 때의 반응, 허리와 엉덩이를 움직일 때의 제한을 살펴 자극할 부위와 치료 방향을 정합니다. 침 자극이 통증 신호의 조절에 관여할 가능성도 연구되고 있습니다.
다만 침을 맞은 뒤 덜 아픈지와 다음번에 앉았다 일어서는 일이 수월한지는 각각 확인해야 합니다.
통증이 감당할 만해졌다면 오래 앉는 시간을 나누고, 자세를 바꾸며, 일상에서 걷는 활동을 이어갈 수 있습니다. 허리통증이 있다고 하루 종일 쉬기보다, 무리하지 않는 범위에서 평소의 걷기와 일상 활동을 이어가는 편이 좋습니다.
그 과정에서 처음 몸을 세울 때 허리를 덜 움츠리게 되는지, 이전보다 의자에서 일어나기가 수월한지를 살펴봅니다. 침으로 통증을 다루는 이유도 그날 잠깐 편해지는 데서 그치지 않고 이런 움직임을 다시 해볼 여지를 얻기 위해서입니다.
오산부부한의원 박진수 대표원장은 환자의 현재 상태를 정확히 살피고 필요한 진료를 섬세하게 이어가는 것을 원칙으로 합니다. 오래 앉은 뒤 첫 동작은 얼마나 아픈지, 걸은 뒤에는 무엇이 달라지는지 구체적으로 전하면 지금의 통증을 덜어낼 방법과 다음에 앉았다 일어설 때의 목표를 함께 정하는 데 도움이 됩니다.
